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一袋瓜子的热量

瓜子是指炒熟了后做食品的瓜类的籽，种类较多，常见的有葵瓜子西瓜子、南瓜子等，由于瓜子是植物的种子，其中含有大量的油脂、蛋白质、维生素等物质，不但可以作为零食，无论哪种瓜子的热量都差不多，每100克的瓜子大概含570大卡左右的热量。

市面上的瓜子规格不一，常见的袋装瓜子有500克、250克、200克、150克等，以一袋500克的瓜子举例，有2850大卡的热量，规格越小，则一袋瓜子所含的热量越低。

吃瓜子会发胖吗

因人而异。

人体会发胖除了一些疾病因素以外，主要是由于摄入的热量大于所消耗的热量，这些热量长期囤积在人体内部没有得到消耗时，就会转换成脂肪，引起发胖。

而瓜子属于热量含量较高的食物，要是适量食用，并不会出现长胖的现象，但要是食用过多，就会导致热量过度摄入，有没有配合运动消耗时，就会引起发胖。

吃瓜子有什么好处

润肠通便

瓜子中含有大量的油脂、及膳食纤维，食用后有润滑肠道，使胃肠蠕动加快，可以达到一定开胃消食、促进排便的作用，同时对预防和缓解便秘也有一定功效。

预防心脑血管疾病

瓜子中含有锌、硒、锰、钾、磷、钙等多种微量元素，这些微量元素进入人体后，可以帮助调节机体代谢，对预防心脑血疾病有一定益处。

瓜子一次吃多少合适

建议一天不超过50克。

瓜子的营养丰富，适量食用对身体有一定益处，但无论什么瓜子，其热量和脂肪含量都较高，50克左右的瓜子其热量已高达285大卡，接近于一碗米饭的热量，食用过多不利于身体健康。

五香瓜子的做法

『所需食材』

生瓜子

500g

油

适量

盐

适量

大料

适量

花椒粒

适量

小茴香

适量

水

适量

『做法步骤』

1.

生瓜子

2.

用水洗干净

3.

锅里入小茴香，大料，花椒粒炒香

4.

加适量水

5.

水里加两勺盐

6.

放入生瓜子煮

7.

煮20分钟左右，将水煮干

8.

再倒入少量油，中火炒至瓜子熟，听到脆声就差不多了

DIY五香煮瓜子的做法

『所需食材』

生葵花子

1000g

桂皮

适量

香草

适量

八角

适量

桔皮

适量

砂糖

适量

老抽

适量

盐

适量

『做法步骤』

1.

生的生葵花子。

2.

将生葵花子用清水洗净，去除表面的浮土。

3.

准备的香料：八角，桂皮，香叶，桔皮和砂糖。

4.

把八角，桂皮，香叶，桔皮和砂糖，用纱布包好。

5.

大粒盐。

6.

倒入些老抽， 放入锅中大火煮开后改成中小火。调入盐搅匀后关火，浸泡瓜子12小时以上。

7.

盛出瓜子后，放入沥水篮中，充分沥干。放在暖气上，放置超过24小时以上烘干即可。