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香菜含有什么成分

每100克香菜中含有热量（大卡）31、胡萝卜素（微克）1160、钾（毫克）272、维生素A（微克）193、钙（毫克）101、磷（毫克）49、钠（毫克）48.5、维生素C（毫克）48、镁（毫克）33、碳水化合物（克）6.2、铁（毫克）2.9、烟酸（毫克）2.2、蛋白质（克）1.8、碘（微克）1.5、膳食纤维（克）1.2、维生素E（毫克）0.8、硒（微克）0.53、锌（毫克）0.45、脂肪（克）0.4、锰（毫克）0.28、铜（毫克）0.21、维生素B2（毫克）0.14、维生素B1（毫克）0.04。

此外，香菜还含有挥发油和挥发性香味物质，如黄酮甙、芳樟醇、正癸醛、甘露糖醇等，香菜的特殊香味就是源于这些成分，它们具有开胃醒脾、促进消化的功效。烹饪时加入一下香菜，既能祛湿肉类膻腥味，还能让菜品更鲜香。

香菜的功效与作用

1、健脾开胃：香菜香气独特，食用后可促进肠胃蠕动，提高消化功能，令食欲增加，对胃口不好、食欲不振的人非常好。

2、清热透疹：香菜根中的挥发性物质能刺激汗腺分泌活跃，促使人体快速排汗，具有清热透疹的功效。

3、驱寒发汗：香菜属于辛香菜，能促进血液循环，解表发汗，脾胃虚寒的人食用香菜有助于暖胃散寒、缓解胃腹冷痛，对风寒感冒、畏寒、鼻塞无汗等症有治疗作用。

4、缓解鼻塞：香菜中的挥发性油有通鼻之效，因感冒或受凉鼻塞可以用香菜煮水或者食用香菜粥来缓解症状。

5、去腥提味：香菜之所以获得香菜的美名，是因为它含有多种挥发油和挥发性香味成分，而这些成分既可以祛除肉食中的膻腥味，又能提升食物本身的鲜香味，还可以解腻刺激食欲。

6、排毒护肾：经常食用香菜可以清除血液中有害物质，抑制体内和肾脏中铅积累，帮助身体排出铅。同时，香菜有利尿的作用，可以预防膀胱炎症，保护肾脏健康。

香菜的禁忌有哪些

1、香菜性温、味辛，特殊香气能刺激汗腺的分泌，因此有狐臭的人不宜吃，以免加重症状。

2、香菜辛香升散，患有口臭、胃溃疡的人不适宜吃，以免加重病情。

3、香菜虽营养丰富，但是芳香发散，过量食用或长期食用会耗气、损精神，对身体健康不利。

怎么挑选香菜

1、香菜大小：香菜太大的话，茎部比较多，吃起来稍硬。而且香菜味会少一些。大家挑选的时候建议挑选偏小的香菜。

2、香菜的颜色：一般为深绿色，和浅绿色。感觉深绿色的会更有口感一些。

3、香菜的外表：外表要挑选叶子平整，没有蔫的。叶子总体很整洁，没有黑叶子，黄叶子的。

4、香菜的小分叉：一般香菜会有很多枝杈，为4-7个左右。大家挑选的时候挑选5、6个左右的都是可以的。

5、香菜的根部：香菜是生长在土地里的，所以根部很重要。挑选的时候可以看看，根部是否很饱满，没有虫眼等。

麻辣凉拌香菜的做法

『所需食材』

香菜

150g

红椒

1块

炸好的花生瓣

1勺

凉白开

15ml

自制红油辣子

1小勺

豆瓣酱

1小勺

生抽

1勺

白醋

1小勺

花椒油

少许

蚝油

少许

香油

少许

小葱

适量

黄椒

1块

姜

适量

大蒜

适量

『做法步骤』

1.

香菜选择嫩嫩的，一根一根仔细清洗，清理掉老叶子，豆瓣酱剁细

2.

花生瓣剁细，红黄椒剁细

3.

凉白开倒入碗里，放入自制红油辣子、豆瓣酱、葱姜蒜末、花生瓣末、红黄椒末、生抽、白醋、蚝油、香油、花椒油，搅拌均匀

4.

香菜打成结

5.

全部的香菜都打好结后装盘

6.

蘸上汁就可以吃了，微微麻辣，很可口

凉拌香菜的做法

『所需食材』

香菜

300g

麻油

适量

盐

适量

糖

适量

醋

适量

『做法步骤』

1.

香菜洗净

2.

锅内烧水，开后倒入香菜烫一下

3.

捞出扔到凉开水里过一下

4.

切碎

5.

蒜切末

6.

把蒜末放在香菜里

7.

加盐

8.

加糖

9.

加醋

10.

加麻油

11.

拌匀即可